Calculadora de proteína: sua meta diária
Informe seu peso e escolha uma referência ou seus próprios gramas por quilo.
Base do cálculo
Peso × proteína por quilograma
A calculadora multiplica o peso em quilogramas pelo fator g/kg escolhido e arredonda para gramas inteiros. Exemplo: 75 kg × 1,6 g/kg = 120 g por dia. As libras são convertidas primeiro: 1 lb = 0,45359237 kg.
O que significam os ajustes
O Protio começa com 1,2 g/kg para bem-estar diário, 1,6 para perda de peso e 1,8 para treino de força. São ajustes modificáveis do app, não prescrições individuais nem a referência da EFSA. Escolha um fator adequado às orientações que já segue. Selecionar perda de peso não calcula um déficit calórico.
Como a altura opcional influencia o cálculo
Sem altura, usa-se o peso informado. Com altura, o Protio verifica peso ÷ altura em metros ao quadrado. A partir de 30, o peso de cálculo fica limitado a 27,5 × altura em metros ao quadrado. Para 120 kg e 1,70 m, usa 79,475 kg × 1,6, arredondando para 127 g. Essa é uma regra de cálculo do Protio, não um diagnóstico nem uma recomendação universal.
Usar uma meta já definida
Uma meta fixa usa exatamente os gramas informados; peso, altura e fator não a alteram. Você pode ajustar o exemplo livremente. O site não salva o resultado no seu app.
Referências gerais para adultos saudáveis. As necessidades variam; gravidez, amamentação e doenças não são consideradas.