Calculateur de protéines : votre objectif quotidien
Indiquez votre poids et choisissez une référence ou vos propres grammes par kilogramme.
Comment le résultat est calculé
75 kg × 1.6 g/kg = 120 g
Base du calcul
Poids × protéines par kilogramme
Le calculateur multiplie le poids en kilogrammes par le facteur g/kg choisi et arrondit aux grammes entiers. Exemple : 75 kg × 1,6 g/kg = 120 g par jour. Les livres sont d’abord converties : 1 lb = 0,45359237 kg.
Comprendre les réglages
Protio propose au départ 1,2 g/kg pour le bien-être quotidien, 1,6 pour la perte de poids et 1,8 pour la musculation. Ce sont des réglages modifiables de l’app, pas des prescriptions individuelles ni la référence EFSA. Choisissez un facteur adapté aux conseils que vous suivez déjà. Le mode perte de poids ne calcule pas de déficit calorique.
L’effet de la taille facultative
Sans taille, le poids saisi est utilisé. Avec une taille, Protio vérifie poids ÷ taille en mètres au carré. À partir de 30, le poids de calcul est plafonné à 27,5 × taille en mètres au carré. Pour 120 kg et 1,70 m, cela donne 79,475 kg × 1,6, soit 127 g après arrondi. C’est une règle de calcul de Protio, pas un diagnostic ni une recommandation universelle.
Utiliser un objectif déjà défini
Un objectif fixe reprend exactement les grammes saisis : le poids, la taille et le facteur ne le modifient pas. Vous pouvez ajuster librement l’exemple. Le site n’enregistre pas le résultat dans votre app.
Références générales pour les adultes en bonne santé. Les besoins varient ; grossesse, allaitement et maladies ne sont pas pris en compte.