Calculadora de proteínas: tu objetivo diario
Introduce tu peso y elige una referencia o tus propios gramos por kilogramo.
Base del cálculo
Peso × proteína por kilogramo
La calculadora multiplica el peso en kilogramos por el factor g/kg elegido y redondea a gramos enteros. Por ejemplo: 75 kg × 1,6 g/kg = 120 g al día. Primero convierte las libras: 1 lb = 0,45359237 kg.
Qué significan los ajustes
Protio comienza con 1,2 g/kg para bienestar diario, 1,6 para pérdida de peso y 1,8 para entrenamiento de fuerza. Son ajustes modificables de la app, no indicaciones individuales ni el valor de referencia de EFSA. Usa un factor acorde con el asesoramiento que ya sigues. Elegir pérdida de peso no calcula un déficit calórico.
Cómo influye la altura opcional
Sin altura se usa el peso introducido. Con altura, Protio comprueba peso ÷ altura en metros al cuadrado. A partir de 30, limita el peso de cálculo a 27,5 × altura en metros al cuadrado. Para 120 kg y 1,70 m, usa 79,475 kg × 1,6, que se redondea a 127 g. Es una regla de cálculo de Protio, no un diagnóstico ni una recomendación universal.
Usar un objetivo que ya conoces
Un objetivo fijo utiliza exactamente los gramos introducidos; el peso, la altura y el factor no lo modifican. Puedes ajustar el ejemplo libremente. El sitio no guarda el resultado en tu app.
Referencias generales para adultos sanos. Las necesidades varían; no contemplan embarazo, lactancia ni enfermedades.