Proteinrechner: Dein tägliches Proteinziel

Gib dein Gewicht ein und wähle einen Richtwert oder deine eigenen Gramm pro Kilogramm.

Finden wir dein Startziel

📏 Deine Größe (optional)
Wie die Größe genutzt wird

Die Größe zählt nur, wenn dein Gewicht für deine Größe hoch ist. Der Proteinbedarf richtet sich nach der Magermasse, deshalb rechnet Protio dann mit einem niedrigeren Gewicht, das zu deiner Größe passt, damit dein Ziel nicht zu hoch ausfällt. Sie erhöht das Ziel nie und ändert nichts an den Gramm pro Kilogramm. Ohne Größe nutzt Protio dein aktuelles Gewicht.

Berechnung
Eigenes Ziel
Feinjustieren
1.6 g/kg
0,83
Dein Ziel120g / Tag

So wird gerechnet

75 kg × 1.6 g/kg = 120 g

Dein Ziel in Protio nutzen ↗

Grundlage der Berechnung

Gewicht × Protein pro Kilogramm

Der Rechner multipliziert das Gewicht in Kilogramm mit deinem g/kg-Faktor und rundet auf ganze Gramm. Beispiel: 75 kg × 1,6 g/kg = 120 g am Tag. Pfund werden zuerst umgerechnet: 1 lb = 0,45359237 kg.

Was die Vorgaben bedeuten

Protio beginnt mit 1,2 g/kg für das Wohlbefinden, 1,6 zum Abnehmen und 1,8 für Krafttraining. Das sind anpassbare App-Vorgaben, keine individuellen Verordnungen und nicht der EFSA-Referenzwert. Nutze einen Faktor, der zu deiner bisherigen Beratung passt. „Abnehmen“ berechnet kein Kaloriendefizit.

Wie die optionale Größe den Wert verändert

Ohne Größe verwendet der Rechner dein eingegebenes Gewicht. Mit Größe prüft Protio Gewicht ÷ Körpergröße in Metern zum Quadrat. Ab 30 wird das Rechengewicht auf 27,5 × Körpergröße in Metern zum Quadrat begrenzt. Bei 120 kg und 1,70 m sind das 79,475 kg × 1,6, gerundet 127 g. Das ist Protios Rechenregel, keine Diagnose oder allgemeingültige Empfehlung.

Ein vorhandenes Ziel übernehmen

Ein festes Ziel übernimmt genau deine eingegebenen Gramm. Gewicht, Größe und g/kg-Faktor verändern es nicht. Du kannst das Beispiel frei anpassen; die Website speichert das Ergebnis nicht in deiner App.

Allgemeine Richtwerte für gesunde Erwachsene. Der individuelle Bedarf variiert; Schwangerschaft, Stillzeit und Erkrankungen sind nicht berücksichtigt.

Quellen